¿Alguna vez has sentido que tu mente está llena de pensamientos desordenados, sin un lugar donde aterrizar? Es como intentar correr con tu perro, pero él no quiere correr: agotador y frustrante. A través de la escritura, puedes organizar tus ideas, conectar con tus emociones y desbloquear una versión más creativa y calmada de ti misma. Aquí es donde el journaling se convierte en una herramienta poderosa para transformar tu vida.

En este artículo vamos a hablar describir las técnicas necesarias para todas aquellas personas que desean explorar el journaling como una práctica de autoconocimiento y bienestar emocional. Aunque lo lleves haciendo años, aunque no hayas empezado aún, aunque sea la primera vez que te encuentres ante este concepto, incluso si lo hacías y dejaste de hacerlo. Aquí encontrarás las herramientas y la inspiración para empezar (o retomar) con éxito el journaling. Al final de esta lectura, tendrás claridad sobre cómo implementar el journaling de manera efectiva, cuáles son sus beneficios reales y cómo puede encajar perfectamente en tu rutina diaria, incluso si sientes que no tienes tiempo o no sabes por dónde empezar.

¿Qué es el journaling?

El journaling es una práctica de escritura reflexiva que consiste en plasmar pensamientos, emociones, experiencias o ideas en un diario. A diferencia de un diario tradicional, el journaling tiene un enfoque más profundo y creativo: no se trata solo de narrar eventos, sino de entender cómo te sientes y qué puedes aprender de cada experiencia. Además, despierta una zona creativa ya que puedes incluir recortes y detalles dibujados que amplifican lo que quieres decir solamente con palabras.

4 beneficios principales del journaling

Escribir ya es un beneficio en sí mismo. Una actividad como la escritura nos ayuda a plasmar por escrito lo que tenemos dentro cuando no podemos verbalizarlo, cuando no nos atrevemos a hacerlo o cuando simplemente queremos dejarlo por escrito como reflexiones que releeremos en el futuro.

Concretamente el journaling presenta 4 beneficios demostrados por los que siempre animo a la práctica de esta técnica de escritura creativa.

• Ayuda a reducir el estrés, ya que escribir libera emociones reprimidas y aporta claridad mental.
• Fomenta el autoconocimiento gracias a que conectar con tus pensamientos te ayuda a identificar patrones y prioridades y sacarlas mediante la escritura es sanador.
• Mejora la creatividad. Es un espacio para experimentar y generar ideas. Y, como te decía, no solo a través de la palabra, si no acompañada de imágenes, recortes, dibujos…¡lo que quieras! Ahí es donde además, plantarás tu estilo único.
• Favorece la organización ya que es útil para planificar objetivos o reflexionar sobre decisiones importantes.

Elige tu libreta o cuaderno para journaling

De la misma manera que el boli, lápiz o pluma para escribir, la elección de tu libreta puede marcar la diferencia en tu experiencia de journaling. No tiene que ser cara ni sofisticada, pero sí algo que disfrutes usar, que te motive, que tenga las dimensiones que te sean cómodas para transportarla, que las hojas sean del grosor que necesitas. Es verdad que cualquier cuaderno vale, pero si te quieres poner exquisita, te dejo mis tips.

Consejos para elegir tu libreta perfecta:

• Tamaño: si la vas a transportar de un lado a otro, un cuaderno pequeño (A5) es ideal. Para casa, un A4 te dará más espacio.
• Tipo de papel: el papel liso o punteado es perfecto si quieres combinar escritura y dibujos. Las rayas o los cuadros, personalmente, me dan más sensación de ruido, pero repito, esto es personal, ya que las rayas serán ideales para temas de lettering.
• Diseño: elige (o crea) una portada que te inspire. Cuadernos minimalistas o decorados, ¡todo vale! A mi me gusta coger una portada lisa y crear yo misma el dibujo que veré cada vez que empiece mi cuaderno.

Además, te recomiendo diferentes bolígrafos o rotuladores. Un buen instrumento de escritura puede motivarte a escribir más a menudo. Con los bolis demasiado duros me duele enseguida la mano y tengo que parar, prefiero bolígrafos de tinta fluida o punta fina. Sin embargo, a la hora de escribir diario, mi preferida es una pluma.

Diferencias entre “Bullet Journal” y “Journaling”

Entre journaling y bullet journal hay un poco de confusión, tal y como lo hay con collages y vision boards. Aunque el journaling y el bullet journal comparten la escritura como base, tienen objetivos y métodos distintos. Te cuento las principales diferencias entre estos dos interesantes conceptos.

Journaling:

Tiene un enfoque reflexivo y emocional. El formato de escritura es libre, puedes escribir, dibujar o simplemente expresar ideas. O la combinación de todo ello. El objetivo del journaling es conectar contigo misma y liberar tus pensamientos ante determinados conceptos.

Bullet Journal:

Por su parte, el bullet journal está más enfocado en la organización y planificación. Se trata de un cuaderno estructurado, basado en listas y colecciones que recoge resultados y avances. El objetivo de esta práctica es gestionar tareas, metas y hábitos diarios.

Ambos métodos pueden complementarse. Puedes usar un bullet journal para planificar y reservar unas páginas para reflexiones más profundas haciendo journaling. No necesitas siquiera dos cuadernos diferentes, puedes unificarlo.

¿Por qué debería empezar journaling?

El objetivo principal del journaling es ayudarte a comprenderte mejor, liberar emociones, reducir el estrés y mantenerte conectada con tus metas y valores. En tu journal cabe de todo, desde pensamientos y emociones hasta listas de gratitud, planes diarios o incluso garabatos. Todo lo que te ayude a expresarte es válido:

• Escribir sobre tus emociones después de un día difícil.
• Planificar objetivos semanales y reflexionar sobre ellos.
• Registrar tus momentos de gratitud diarios.
• Anotar t us metas y logros, tus emociones y pensamientos recurrentes.
• Reflexiones sobre lo que te inspira o preocupa.

¿Qué tipos de Journal hay?

Aunque un journal puede ser una combinación de todas estas, hay 4 tipos popularmente conocidos y que te recomiendo probar:

• Diario de gratitud: es una práctica simple pero transformadora que consiste en escribir diariamente aquello por lo que estás agradecida. Su propósito principal es cambiar el foco hacia lo positivo, entrenando tu mente para reconocer las cosas buenas que suceden, incluso en los días más complicados.
• Bullet Journal: como hemos explicado, el bullet journal es un método de organización visual y personalizado que combina la planificación con la creatividad. Fue diseñado por Ryder Carroll como una herramienta para gestionar tareas, eventos y reflexiones en un solo lugar. Su estructura flexible lo hace perfecto para adaptar a necesidades específicas.
• Diario de emociones: se centra en registrar y procesar cómo te sientes en diferentes momentos o situaciones. Es una herramienta terapéutica que ayuda a identificar patrones emocionales, trabajar en problemas internos y manejar mejor el estrés o la ansiedad.
• Diario visual (con dibujos y collages): es una práctica creativa que combina escritura y elementos artísticos como dibujos, collages, acuarelas o fotografías. Es ideal para personas que prefieren expresarse visualmente o quieren añadir un toque artístico a su diario.

¿Cómo empezar a escribir en un diario?

Elige un lugar tranquilo, escribe durante 5-10 minutos y hazte preguntas como: “¿Qué es lo mejor que me ha pasado hoy?” o “¿Qué me preocupa últimamente?” Pueden ser disparadores de tus sentimientos y una puerta a que saques lo que quieras reflejar cada día. Elige tu herramienta, encuentra un momento y empieza con preguntas o reflexiones. La clave es la constancia y la autenticidad.

¿Cuáles son los beneficios me aporta la técnica de journaling?

Autoconocimiento, gestión emocional, reducción de estrés, facilita la consciencia en el día a día, mejora de la creatividad y claridad para tomar decisiones y favorece el avance de los propios objetivos.

No esperes a tener la libreta perfecta o la frase inicial ideal. Empieza hoy mismo, aunque solo sea escribiendo cómo te sientes en este momento. El journaling es una práctica personal que te hará crecer y disfrutar de un espacio solo para ti.

¿Te apetece probar en grupo? Apúntate a la lista de espera del próximo taller de journaling y sé la primera en enterarte y disfrutar de este proceso enriquecedor, creativo y sanador.